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外行减体重,内行减体脂!这些好都不懂,你还想变身材?

误解1

运动,但饮食不受控制

大多数人在健身后看不到结果

这是每天锻炼的最大打击而没有效果。

三点训练,七点吃饭

即使再培训的强度很大

如果你不注意饮食,你将成为一个强壮的胖子

不是一个完美的人

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误解2

不要吃早餐或不吃很长时间

不吃早餐会减缓新陈代谢,

在一天的晚些时候消耗脂肪更加困难。

如果你长时间不吃东西

频繁的饥饿是身体“饥荒”的标志

身体会像这样反应

下一餐后储存更多脂肪,

如有需要。所以正确的减肥方法是少吃多吃。

例如,在一日三餐之间加一点零食(如低糖水果等),

让身体始终处于能量供应状态而不是饥荒。

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误解3

局部减肥

有锅友:如何减少腰部脂肪,如何减少腹部脂肪等问题,

并强调身体的其他部位不胖。

事实是:脂肪只能通过系统性减少来减少。

由于毛细血管丰富,腰部和腹部容易吸收营养,

因此,它是人体中最容易发生脂肪的部分。

减少腰部脂肪的唯一有效方法是控制饮食+合理的运动。

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神话4:依靠减肥药

我不?卣饷此担扛鋈硕贾浪唤】怠?

事实上,我经常会看到各种减肥广告

没有既安全又能快速提高脂肪燃烧效率的产品。

如果被滥用,它不仅会影响身体自身某些化合物的合成,

它也可能导致头晕和恶心反映。

我的建议是不要使用任何减肥药,

大多数这些东西都会对身体产生副作用。

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误解5

禁止任何脂肪摄入

人们经常会有这样的误解:

吃脂肪长脂肪,但这是不对的。

并不是脂肪会让人发胖,而是热量会让人发胖。

高脂肪食物往往会增加体重,因为它们每克脂肪含有9卡路里,

蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。

经常说你想在减肥时禁油,这是不正确的。

体脂由甘油三酯组成,与植物油的化学结构不同。

一些精油(Omega-3)不仅不会增加体内脂肪,还会促进身体脂肪的消耗。

因此,它应限于反式脂肪(油炸,加工食品中的大量)

并摄入饱和脂肪(脂肪)而不是任何一种食用油。

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误解6

高蛋白饮食使人更胖

很多人持这种观点。事实上,在三大营养素中,

蛋白质最不容易使人发胖,

因为消化蛋白质时身体的新陈代谢会增加30%,

碳水化合物只能增加10%。

我看到有些人控制着肉和油的摄入,但他们吃了很多白米粥。

事实上,高碳水化合物饮食更容易发胖。

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误解7

只吃水果和蔬菜

这是一种极具破坏性的做法。

人体不能储存蛋白质,

因此,如果你只是水果和蔬菜,你就无法从中获取足够的氨基酸,

结果是身体分解了很多肌肉。

肌肉和新陈代谢有很大关系,

如果你通过这种方法减肥,你可能会在一个月内减掉10磅的肌肉,

只有1-2磅的脂肪。

结果是你的外表没有太大改善。

更糟糕的是,大量的肌肉损失意味着你的新陈代谢会大大减少,

身体将越来越难以消耗脂肪。

所以减肥的目的是减少脂肪。不含水分或肌肉。

(本文内容来自网络版权属于原作者)

误解1

运动,但饮食不受控制

大多数人在健身后看不到结果

这是每天锻炼的最大打击而没有效果。

三点训练,七点吃饭

即使再培训的强度很大

如果你不注意饮食,你将成为一个强壮的胖子

不是一个完美的人

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误解2

不要吃早餐或不吃很长时间

不吃早餐会减缓新陈代谢,

在一天的晚些时候消耗脂肪更加困难。

如果你长时间不吃东西

频繁的饥饿是身体“饥荒”的标志

身体会像这样反应

下一餐后储存更多脂肪,

如有需要。所以正确的减肥方法是少吃多吃。

例如,在一日三餐之间加一点零食(如低糖水果等),

让身体始终处于能量供应状态而不是饥荒。

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误解3

局部减肥

有锅友:如何减少腰部脂肪,如何减少腹部脂肪等问题,

并强调身体的其他部位不胖。

事实是:脂肪只能通过系统性减少来减少。

由于毛细血管丰富,腰部和腹部容易吸收营养,

因此,它是人体中最容易发生脂肪的部分。

减少腰部脂肪的唯一有效方法是控制饮食+合理的运动。

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神话4:依靠减肥药

我不必这么说,每个人都知道它不健康。

事实上,我经常会看到各种减肥广告

没有既安全又能快速提高脂肪燃烧效率的产品。

如果被滥用,它不仅会影响身体自身某些化合物的合成,

它也可能导致头晕和恶心反映。

我的建议是不要使用任何减肥药,

大多数这些东西都会对身体产生副作用。

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误解5

禁止任何脂肪摄入

人们经常会有这样的误解:

吃脂肪长脂肪,但这是不对的。

并不是脂肪会让人发胖,而是热量会让人发胖。

高脂肪食物往往会增加体重,因为它们每克脂肪含有9卡路里,

蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。

经常说你想在减肥时禁油,这是不正确的。

体脂由甘油三酯组成,与植物油的化学结构不同。

一些精油(Omega-3)不仅不会增加体内脂肪,还会促进身体脂肪的消耗。

因此,它应限于反式脂肪(油炸,加工食品中的大量)

并摄入饱和脂肪(脂肪)而不是任何一种食用油。

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误解6

高蛋白饮食使人更胖

很多人持这种观点。事实上,在三大营养素中,

蛋白质最不容易使人发胖,

因为消化蛋白质时身体的新陈代谢会增加30%,

碳水化合物只能增加10%。

我看到有些人控制着肉和油的摄入,但他们吃了很多白米粥。

事实上,高碳水化合物饮食更容易发胖。

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误解7

只吃水果和蔬菜

这是一种极具破坏性的做法。

人体不能储存蛋白质,

因此,如果你只是水果和蔬菜,你就无法从中获取足够的氨基酸,

结果是身体分解了很多肌肉。

肌肉和新陈代谢有很大关系,

如果你通过这种方法减肥,你可能会在一个月内减掉10磅的肌肉,

只有1-2磅的脂肪。

结果是你的外表没有太大改善。

更糟糕的是,大量的肌肉损失意味着你的新陈代谢会大大减少,

身体将越来越难以消耗脂肪。

所以减肥的目的是减少脂肪。不含水分或肌肉。

(本文内容来自网络版权属于原作者)